Artiklis räägime valu, kiire abi ja ennetamise põhjustest.
Kaelas olev valu takistab tal keskenduda tööle, ei võimalda magada ega puhata mugavat positsiooni. Mõnikord annab see märku selgrooga seotud probleemide kohta. Artiklis räägime valu, kiire abi ja ennetamise põhjustest.
Miks haiget teha?
Akuutne valu kaelas ilmneb tavaliselt terava liikumise või vigastuse tõttu. Näiteks kui vaatasite pikka aega arvutiekraani ja keerasite koridoris müra tõttu teravalt pead. Valuv ja kasvab järk -järgult - selgroohaiguste või pikaajaliste koormuste tagajärg emakakaela piirkonnas. Valu põhjus võib olla:
- pea terav pööre/kallutamine;
- Töö- või magamiskoha vale korraldus - liiga kõrge kõva padi, pehme madrats;
- hüpotermia;
- Lihased ja selgroohaigused - fibromüalgia, müosiidid, osteokondroos jne;
- kaelalihaste ülepööre.
Valu relabid harjutused
- Rotatsioonid ja kalduvused Need aitavad leevendada ägedat valu kõikjal: metroos, tööl tööl toimuva lõunapausi ajal, kui te ei sõida. Alustage pöörlemisega - laske pead sujuvalt vasakule, liigutage see paremale, laskuge lõua ettevaatlikult rinnale, seejärel paus ja teine viis. Pöörake pead aeglaselt paremale, püsige 5 sekundiks, pöörduge positsiooni poole ettepoole, korrake teises suunas.
- Koera poos Eriti kasulik neile, kellel on õlas kaelas valu. Seisake neljakesi, peopesad ja põlved õlalaius üksteisest. Alustage alaseljast, tõstke tuharad üles, nõjatudes kätele ja sirgendades põlvi. Proovige tagada, et teie käed ja taga on üks rida.
- Libisemine. Istudes tasase seljaga, pange lõug ette, siis tõmmake see tagasi. See peaks libisema sirgjooneliselt.
Mida veel saab teha kaelas
Massaaž. Emakakaela lihastes on käivituspunktid või lihassõlmed - need ärritavad lihaseid, mis põhjustab valu. Pehme hõõrumise ja rõhu korral saab seda vähendada. Sellised punktid leiate, joonistades sõrmedega kaela pinnale, päästikupunktid on naha all tihedad triibud.
Krae. Võite kasutada valmis või teha kaelarihma ise. Pöörake rätik ja mähkige kaela ümber nii, et kolju alus lamaks krae ülaosale.
Kompress. Esimese kahe päeva jooksul pärast valu ilmumist on parem panna jahe kompressi. Pärast - soojenemine on lubatud kuuma vette kastetud rätikuga küttepadja või kui seda pole.
Kuidas vältida?
Valu vältimiseks kaelas istuge lameda kaela ja seljaga. Korraldage töökoht nii, et istumiskohas oleksid puusad põlvede kohal. Ärge kallutage ega pange oma pea ette. Siin on selge näide sellest, kuidas ja ei pea arvutis töötama:
Pange isegi jalad põrandale - kohandage tooli kõrgust oma kõrgusele. Muutke olukorda, saate aeg -ajalt tagasi.
Pange padja padi pea ja kaela alla nii, et see puudutaks õlgu. See võimaldab teil kaelalihaseid maha laadida. Hoidke oma peataseme, kui hakkate magama.
Millal on see arsti jaoks kiiresti vajalik?
- 7-10 päeva pärast valu ei taandu või auto on terav, see ei lase magama jääda, ei nõrgene üheski positsioonis;
- Üldine tervis halveneb (nõrkus, tugev pearinglus, iiveldus jne);
- Üks või mõlemad käed lähevad tuimaks.
Sõtkuge oma kaela, tehke lihtsaid harjutusi siledate pöörde ja kalduvusega isegi ebamugavustunde puudumisel, purustage iga tund, kui töötate istudes, vaatlete poosi - see on suurepärane lihaste ja emakakaela lülisamba ennetamine.